La Más Simple y Maravillosa Rutina de Ejercicios

Muchas veces las personas no se animan a hacer ejercicio porque lo ven como una tarea complicada.

Nuestros cuerpos necesitan hacer al menos 30 minutos diarios de ejercicios por 3 o 4 días a la semanas para mantenernos en la mejor forma. Pero para muchos, hacer ejercicios parece ser una tortura: lo ven como algo tedioso, aburrido e increíblemente complicado y normalmente encuentran mil excusas para evitar alcanzar sus objetivos. Por esto es que decidí recopilar una rutina muy simple de ejercicios que podrás hacer en cualquier momento y, sobretodo, que será excelente para potenciar el efecto del método que elijas para bajar de peso. ¡Así que sigue adelante para aprender conmigo!

Realiza estiramientos: Todo ejercicio debe empezar con un cuerpo preparado. Así que inicia tu rutina de ejercicios con unos minutos de estiramientos. Debes hacerlos con el cuerpo completo y así permitir que cada músculo se vaya preparando para la actividad que realizarás luego. Lo ideal es que estires cada grupo de músculos por al menos 20 segundos, tomando turnos entre cada lado.

Inicia con cardiovascular: Seguramente le has escuchado el término “cardio” a alguien al momento de referirse a una rutina de ejercicios. Consiste simplemente en incrementar nuestro ritmo cardíaco. Esto nos permite quemar calorías de forma eficiente, además que suelen ser de bajo impacto y todas las personas pueden realizarlo. También hace que cualquier ejercicio que realicemos luego de estos minutos iniciales sea mucho más eficiente.

No temas hacer pesas

Las pesas suelen ser los elementos que más temor inspiran al momento de hacer ejercicio pero debes aprovechar los beneficios que brinda usarlas. Si bien en muchos casos las personas no tienen el equipo de pesas de un gimnasio, puedes usar pesos de 1kg para empezar a hacer ejercicios de resistencia que ayudan a incrementar poco a poco nuestra masa muscular y eliminar grasa adicional.

Realiza abdominales

¿Sabías que hay muchos tipos diferentes de abdominales? Hay muchas formas de incorporar ejercicios que incluyen todos los músculos del cuerpo y que entran en esta categoría. Levantar los pies paralelos a la superficie donde estemos acostados y bajarlos en simultáneo hasta casi llegar al suelo, no solo trabaja nuestro abdomen, sino también nuestras piernas y es una de la múltiples alternativas de abdominales que pueden usarse.

Pero, ¿Cómo hacer todos estos ejercicios? Lo ideal para tonificar y quemar calorías es usar un ritmo de 5 x 5: realiza 5 series de 5 movimientos, alternando entre cada uno con 10 segundos de reposo. Esto hará que sea un ejercicio rápido y con toda la potencia necesaria para cumplir con la meta de pérdida de peso que te hayas propuesto alcanzar.  

Esta es una recomendación para que crees una rutina de ejercicios que puedas realizar durante las mañanas o las tardes y no te tomará más de 30 minutos. Con esta simple rutina, puedes dar los primeros pasos hacia un estilo de vida saludable. ¡Y si lo haces de la mano de la Dra. Marina Vargas-Vera lo lograrás de la mejor manera!

Esta es una rutina simple mediante la cual puedes bajar de peso.

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Crea una Rutina Perfecta Para Empezar tu Semana

El viaje hacia un estilo de vida saludable involucra un excelente manejo de nuestro tiempo. 

Una de las cosas más curiosas de los seres humanos es la forma en la que fraccionamos el tiempo, y en la que establecemos nuestras rutinas. El hábito más común que tenemos es empezar nuevos planes al iniciar la semana, lo que establece la línea para actuar durante el resto de los días. Es por esto que en muchos casos, el lunes es el día más importante para muchos, porque es el momento en el que inician nuevos hábitos. Siendo una tradición tan importante, la usaré para mostrarte cómo puedes crear un sorprendente plan para mejorar tu vida este día, ¡Así que sigue leyendo!

Iniciar una semana de forma diferente puede ser bastante difícil cuando tienes una costumbre muy arraigada, pero te aseguro que si sigues el mismo plan durante al menos 21 días, crearás el hábito que te permitirá conservar este comportamiento durante mucho tiempo. Lo ideal es que secciones estos períodos por semana, y sigas los consejos que te doy para estructurar esa rutina ideal.

Planea con anticipación

Una de las fallas en los planes de las personas es la falta de anticipación, pues no les permite hacer correctamente las cosas que quieren. Por eso, si creas desde el principio una estrategia para tu semana, es mucho más probable que puedas completar lo que te propones. Organiza desde el primer momento lo que deseas hacer, y crear un esquema de trabajo y una lista de planes.

Establece metas

Para desarrollar correctamente un nuevo estilo de vida, es necesario crear una estructura planificada como mencioné anteriormente, y definir metas. Si buscas perder peso a través de una dieta o ejercicio, crea objetivos acordes con lo que deseas: decide evitar consumir bebidas gaseosas, o caminar al menos 30 minutos al día. Estas rutinas te permiten tener un sistema de recompensas y motivación para alcanzarlos.

Mantente motivado

Una vez que alcanzas las metas, es importante que reconozcas el papel de la motivación en las nuevas rutinas. Mantenerte motivado es una de las formas más fáciles para mantener una nueva estrategia, y esta es la fuerza que nos mantiene apegados a los planes que establecemos. Puedes crear una serie de recompensas, que incrementarán tus ganas de seguir cumpliendo cada tarea para llegar al objetivo que te propones.

Hay muchas cosas que te permitirán organizar una nueva rutina para tu vida. Crear estos planes te permitirá ser una persona más motivada, y con la energía necesaria para alcanzar todas las metas que te estableces. Puedes contactar a la Dra. Marina Vargas-Vera para poder encontrar las herramientas para iniciar un nuevo estilo de vida de la mano una profesional en el campo de la medicina y la hipnosis clínica. ¡No dudes en contactarla!

Con la ayuda de las herramientas correctas puedes manejar mejor tu tiempo.

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Las Fabulosas Ventajas de La Banda Gástrica Virtual

El uso de La Banda Gástrica virtual tiene excelentes ventajas para cada individuo. 

Seguramente en este punto ya sabes algo sobre La Banda Gástrica Virtual, así como muchas otras alternativas para la pérdida de peso. Sin embargo, muchas personas se preguntan exactamente qué es, y cómo funciona. Para esto hay otros artículos en este blog que te permitirán conocer mucho más sobre el procedimiento que realiza la Dra. Marina Vargas-Vera. Pero hoy estoy aquí para contarte algunas de las ventajas que tiene este método para tí, y cómo puedes aprovechar los beneficios que tiene para otros aspectos de tu vida. ¡Así que te invito a leer más sobre las ventajas que tiene!

Una de las cosas que resalta de La Banda Gástrica Virtual, por encima de otros procedimientos de pérdida de peso, es la comodidad que ofrece a los pacientes: es una práctica que se realiza en un consultorio, sin todo el trabajo que implica someterse a un procedimiento quirúrgico invasivo. No hay pre-operatorios, riesgos de anestesia, ni un gigantesco equipo médico. También evitas los riesgos normales que vienen con una cirugía. Esto también nos ahorra tiempo, pues no hay un período de dolorosa recuperación como suele existir luego de operaciones de banda gástrica tradicional. Si a esto le sumamos que genera el mismo efecto en los pacientes por una fracción del costo, es fácil ver cómo el procedimiento que realiza la Dra. Marina Vargas-Vera es una de las mejores opciones.  

Otra de las ventajas, es el hecho de que modifica completamente la conducta que tienen los pacientes hacia la comida, y con la asesoría de la Dra. Marina Vargas-Vera, sus vidas cambian radicalmente: son personas que buscan una relación más saludable con su cuerpo, y con los productos que consumen día a día. Esto les permite crear un hábito fuerte que podrán mantener a lo largo de sus vida, incluso después de alcanzar la meta de peso que desean, permitiéndoles vivir una vida mucho más plena. También entre estos beneficios del cambio de actitud, está la relación con el ejercicio, pues éstas personas tienen mucha más energía, y por lo tanto, pueden realizar actividades físicas que no solo les ayuden a perder peso, sino que también les permitan socializar y relacionarse mejor con su entorno.  

Esta mejor relación que tendremos con quienes nos rodean, también es un reflejo de lo que sentimos con respecto a nosotros, pues una vez que los pacientes salen del consultorio de la Dra. Marina Vargas-Vera, se empiezan a ver los resultados: una mejor actitud ante la vida, y mayor aceptación de su cuerpo, sumado a la motivación necesaria para iniciar el viaje hacia una vida mucho más saludable. Son cosas como ésta lo que hacen de esta técnica innovadora uno de los mejores métodos en la actualidad para las personas que buscan alcanzar un peso ideal, de la mano de profesionales especializados. Así que no esperes ni un segundo más, ¡Contáctala y descubre la persona que quieres ser!

Tenemos todos los datos necesarios para que aprendas cómo te puede beneficiar esta técnica. 

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Mejora tu Vida con Estas Sencillas Técnicas

Hay técnicas muy sencillas para manejar todos los aspectos de tu vida personal y profesional

Cuando estaba pequeña había muchas cosas que me interesaban, una de ellas era aprender. Y cada año que pasaba me daba cuenta de que una de las frases que me repetían siempre mis padres era increíblemente cierta: No hay un día en el que no aprendas algo. Aún hoy, cada noche antes de cerrar los ojos pienso “¿Qué aprendí el día de hoy?”. Entre las muchas cosas que he aprendido haciendo esta pregunta es que el momento ideal  para mejorar nuestras vidas es el ahora, así que aprovecharé para enseñarte las cosas que te permitirán tener una vida mucho más feliz en todos los niveles, ayudándote a convertirte en una persona mucho más exitosa y unida a tus creencias.

Alimentate sanamente

Los nutrientes que consumimos son el combustible para nuestro cuerpo, y es por esto que debemos pensar siempre en lo que comeremos. Consumir productos naturales y saludables, y mantente alejado del exceso de grasas y el alcohol. Si bien consumir una copa de vino al día está comprobado que es excelente para la salud, debes hacerlo con moderación. Además, la alimentación correcta nos permite también tener un peso saludable, que nos permitirá sentirnos con más energía y felicidad día a día.

Controla tus emociones

Esta es quizá una de las cosas más complicadas de hacer en la actualidad, pues estamos acostumbrados a expresar todo lo que sentimos, sea de forma física, verbal o incluso digital; y por esto muchas veces, usamos nuestra energía en las cosas incorrectas. Esto no quiere decir que no podemos expresarlas, sino más bien que debemos elegir sabiamente en qué situaciones invertimos nuestra mente y alma. Es por esta razón que términos como ‘inteligencia emocional’ es tan popular en la actualidad, pues es la caracteristica principal de las personas en posiciones de poder y liderazgo.

Establece metas

Una de las razones por las que algunas personas son más felices que otras es el hecho de que están motivadas a lograr un objetivo. Esto les permite mantener los niveles de energía y concentración necesarios, además de que establecen rutas para alcanzar lo que desean, sea por medio de agendas, de organizadores, de mapas mentales u organigramas. Estas metas también te permitirán concentrarte y mejorar tu vida a corto y largo plazo.

Ahora que sabes estas técnicas, ¿Qué esperas para ponerlas en práctica? Como esta hay cientos de alternativas que te permitirán alcanzar tus objetivos, y de la mano de la Dra. Marina Vargas-Vera estarás cada día más cerca. Gracias a su extraordinario conocimiento y experiencia con la hipnosis, puede ayudarte a cumplir las cosas que deseas a nivel personal y profesional. ¡No dudes en contactarla para conseguir todo lo que te propones!

Siempre debemos buscar mejorar como personas para alcanzar la anhelada paz interior. 

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Sugestión: El Poder Detrás de La Banda Gástrica Virtual

"Sugestión" es la palabra por excelencia para mantener nuestra motivacion. 

La mente es el órgano más poderoso del cuerpo, para las personas cuyo deseo es bajar de peso esto es especialmente importante, pues nuestra mente es un factor que juega un papel crucial en este proceso. ¿Pero sabes que es la sugestión y el poder que está detrás de esto? Estoy aquí para enseñarte todo lo que necesitas saber para aprovechar el poder de la sugestión.

La sugestión consiste en introducir ideas a la mente subconsciente, y puede hacerse por medio de la hipnosis, o medios similares, para lograr que una persona acepte una idea, internalizando esta y logrando que se convierta en un hábito para quien es sugestionado. Esta herramienta es fundamental detrás de muchos procesos en pro de la salud de las personas, entre ellos La Banda Gástrica Virtual. Por medio de esta, los pacientes de la Dra. Marina Vargas-Vera encuentran la alternativa libre de cirugía para ayudarlos en su viaje de pérdida de peso. ¿Y cual es la mayor ventaja de la sugestión para esta técnica de pérdida de peso?. Las personas que participan de este proceso adoptan un estilo de vida diferente, que les permite alcanzar los objetivos propuestos.  

Lo mejor de esto es que es una herramienta natural, que busca cambiar profundamente la forma en la que reaccionamos ante el mundo. La Dra. Marina Vargas-Vera sabe la importancia que tiene esto sobre las personas, y por eso busca a través de la sugestión ayudarlos a encontrar el estilo de vida que necesitan para bajar de peso. ¡No dudes en comunicarte con ella si lo que quieres es alcanzar tu peso ideal de forma natural!

Es una técnica para motivarnos a alcanzar nuestras metas cada día. 

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7 Consejos Para Perder Peso de Forma Natural

Una de las razones más frecuentes del sobrepeso es el consumo de alimentos no nutritivos. 

Una de las principales preocupaciones de las personas es cómo bajar de peso de forma eficiente y sin someterse a cirugía. Y si bien hay cientos de alternativas para las personas que están interesadas en alcanzar su peso ideal, hay cosas que deben saber antes de someterse a cualquiera de estos regímenes que les permitirán alcanzar su meta. Para eso estoy aquí, para ayudar a quienes están interesados en perder peso de forma natural en cada paso de este proceso. Así que ¡sigue leyendo para enterarte de los mejores consejos!

Mantente hidratado

Muchas veces, nuestro cuerpo busca hidratarse por medio de los alimentos, y esto lleva al consumo excesivo de los mismos. Además, mantenernos hidratados nos permite digerir mejor los que consumimos, y nos ayuda a mantener la sensación de saciedad, pues si consumimos agua fría, incrementamos poco a poco la velocidad de nuestro metabolismo.

Duerme bien

Nuestro cuerpo necesita descanso para reponer sus energías, es por esto que debemos buscar siempre dormir la cantidad de horas necesarias. Así nuestro organismo tendrá la cantidad de energía que requiere y no necesitará consumir más alimentos de lo estipulado para mantenernos activos.

Come más veces

Uno de los secretos mejores guardados por los nutriólogos es la cantidad de veces que debemos comer: es mejor comer 6 pequeñas porciones al día, que tres comidas de mayor tamaño. Esto nos ayuda a mantener la energía y los niveles de insulina estables, evitando los famosos atracones y los episodios de ansiedad por productos calóricos o muy dulces.  

Come lentamente

El cuerpo requiere al menos 20 minutos para procesar que estamos consumiendo alimentos y liberar los indicadores de saciedad. Es por esto que tenemos que consumir lentamente nuestra comida, y buscar siempre masticar de forma pausada, pues esto ayuda a nuestro cerebro a procesar mejor los alimentos y a no comer en exceso.

Camina un poco más

Las personas que caminan tienen un metabolismo más acelerado que el resto, lo que los ayuda a procesar mejor los alimentos que consumen, así como a quemar el exceso de calorías, además de mejorar la salud cardiovascular y pulmonar.

Consume snacks o meriendas saludables

Muchas veces el aumento de peso ocurre por elegir alimentarnos con las cosas incorrectas al momento de elegir meriendas. Es por esto que debes mantener siempre en tu bolso y en tu trabajo opciones saludables para comer y altas en contenido de fibra y energizante.

Cambia tu estilo de vida

Una de las razones por las cuales las personas tienen un peso no saludable es por tener un estilo de vida incorrecto, estresante o que les impide concentrarse en las cosas importantes. Agregar a nuestro estilo de vida actividades físicas y concentrarnos más en cada aspecto de nuestra alimentación impactará positivamente en nuestra búsqueda del peso ideal.

Sigue estos consejos si quieres perder peso de forma natural, o potenciar el efecto de La Banda Gástrica Virtual. Lo más importante es que recuerdes que siempre debes buscar los métodos que mejor te funcionen y seguir al pie de la letra la indicación de tu médico de confianza. ¡Y qué mejor persona para cuidar tu peso que la Dra. Marina Vargas-Vera! No dudes en seguirla en sus redes sociales y entérate de todos los beneficios que  este método tiene para ti.

Consumir productos naturales es una forma sencilla de estimular la pérdida de peso.

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3 Razones por Las que Necesitas Beber Más Líquidos

Hidratarnos es clave para gozar de una excelente salud, y poder vivir nuestras vidas plenamente.

El mundo actual requiere que estemos siempre en movimiento; cada instante de nuestras vidas está cuidadosamente pensado para cumplir con nuestro horario y lograr nuestras metas, pero en ese remolino de actividad, hay una cosa que solemos olvidar: hidratarnos. No existe algo más dañino para nuestro cuerpo que estar mal hidratados: nuestros órganos y funciones fisiológicas requieren el consumo de este líquido vital para realizar sus procesos; de hecho, estamos compuestos casi un 70% por él y la falta del mismo puede afectar en gran medida la forma en la que nos desarrollamos.

Una de las primeras cosas que debo aclarar es que el consumo de líquidos no se limita solo al agua pues todos los alimentos que consumimos tienen un porcentaje del mismo en sus componentes, al menos un 20% de hecho. Las frutas como el melón, la patilla y la naranja tienen un alto contenido de liquido, ademas de venir en una presentación diferente al momento de consumirla. Hay personas que no toman suficiente agua por el sabor, pero hay formas de modificarlo de manera saludable, siendo las infusiones de frutas y los té las alternativas más comunes. Con solo agregar unas rodajas de limón y hojas de menta a una jarra con agua helada y dejarla reposar por al menos una hora, tendremos una bebida refrescante con un sabor diferente. A ésta incluso le podemos agregar semillas de chía, para potenciar el beneficio desintoxicante de un vaso de esta bebida.

Existen muchas maneras y beneficios de hidratarnos mejor, y entre ellas están las siguientes:

Mantiene el balance de fluidos corporales

Como mencioné anteriormente, nuestro cuerpo necesita de agua y otros líquidos para poder trabajar. Esto no solo aplica a nuestro sistema digestivo, también nuestro sistema circulatorio requiere de líquidos para poder transportar los nutrientes de una parte a otra de nuestro cuerpo. Adicionalmente, sirve para liberar el cuerpo de los productos de desecho y toxinas por medio de los riñones.

Mejora tu piel

El órgano más grande de nuestro cuerpo necesita de líquido para mantenerse en funcionamiento. Seguramente sabes que una piel saludable es producto no solo de una buena rutina de limpieza, sino tambien de la hidratación correcta, no solo de origen externo, como con cremas corporales, sino de los líquidos que consumimos, en especial agua y jugos naturales con antioxidantes. Esto la mantiene tersa y radiante en todo momento.

Controla tu apetito

Muchas veces, recibimos señales que interpretamos de manera errónea, y uno de los casos más comunes, es la sed. El organismo tiene diferentes formas de expresar la carencia de diferentes cosas, y una de las principales es el líquido que necesita para funcionar, pero hay personas que interpretan esto como hambre y por lo tanto consumen más alimentos de lo normal. Debemos tener siempre a la mano una fuente de líquido, para cubrir esta necesidad básica rapidamente y poder controlar la ansiedad que viene por la falta de hidratación; esto además nos ayudará a sentir la sensacion de saciedad por la comida durante más tiempo.

Estas son solo algunas de las razones por las que hidratarse es tan importante, y con las cuales tu vida se beneficiará enormemente. Y es una de las recomendaciones principales de la Dra. Marina Vargas-Vera para potenciar los sorprendentes efectos de La Banda Gástrica Virtual. ¡No dudes en probar esta moderna alternativa de pérdida de peso sin cirugía!

Nuestro cuerpo nos pide consumir cierta cantidad de agua al día.

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